공황장애는 불안 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 흔히 발생하며 주로 공황 장애 진단을 받은 사람들에게 영향을 미칩니다. 요즘 들어 공황장애를 앓고 계신 분들이 많아졌는데요, 빈번한 공황장애는 삶이나 정상적인 활동을 즐기는 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 일부는 광장 공포증과 같은 추가 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러면 공황장애는 왜 생기는 것인지 일반적인 증상은 무엇이며, 어떤 치유법이 있는지 한 번 알아보겠습니다.
공황장애 증상
공황장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 몸의 떨림, 몸이 땀범벅이 되거나, 가슴이나 머리에 심한 통증, 비현실적인 느낌을 마주치거나, 메스꺼움 및 위경련, 숨을 쉴 수 없는 불안함 등이 있습니다. 이러한 증상이 별것 아닌것처럼 느껴질 수도 있지만, 사람들이 공황장애 중에 경험하는 것은 매우 현실적입니다. 뇌와 신경계의 활동은 혈압이 급상승하고 스트레스 호르몬이 증가하는 등 민감한 사람들이 경험하는 것과 다르지 않은 생리적 반응을 일으킵니다.
공황장애를 일으키는 원인
많은 연구를 통해 우리는 이제 공황장애가 우리 존재의 세 가지 측면, 즉 육체적 자아, 심리학 및 호흡기의 기능에서 비롯된다는 것을 이해합니다. 공황장애 환자의 약 60%가 SSRI와 같은 약물에 반응하기 때문에 물리적인 원인이 있음을 알면서도 뇌와 신경계에서 공황 반응을 관찰할 수 있습니다. 공황장애의 정서적 측면은 더 복잡합니다. 공황장애는 때때로 감정적 촉발제를 가질 수 있으며, 공황장애에 대한 우리의 감정적 반응은 또한 우리를 공황장애에 더 잘 걸리게 만드는 불안과 스트레스 패턴을 악화시킬 수 있습니다. 세 번째 요인은 호흡 패턴입니다. 의료계는 호흡 문제가 자율 신경계에서 수행하는 역할과 의식적인 호흡 조절이 기분에 미치는 영향에 대해 심각한 것으로 인식하고 있습니다.
치유에 도움이 되는 요가의 세 가지 측면
요가는 오래전부터 마음 수련 및 더 나아가 다이어트 효과로 인해 각광받았는데요, 이 뿐만아니라 환자가 개인적인 경험으로 오랫동안 계속할 수 있는 지속 가능한 치료 옵션을 제공합니다. 요가는 인간 존재의 세 부분(호흡, 몸, 마음)을 다룹니다. 이 세 부분은 질병의 신체적, 정신적 측면에 대한 전체론적 치료를 촉진하면서 삶에 참여하기를 원하는 경우 생존을 위한 도덕적 틀을 제공합니다.
1. 호흡
공황장애가 있는 사람들은 종종 호흡 곤란을 겪으며, 이는 더 넓은 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 불편함을 느끼기 시작할 때 공기를 들이마시거나, 무의식적으로 숨을 참거나, 과호흡이나 얕은 호흡을 할 수 있습니다. 프라야 마라는 요가의 호흡은 전문가들로부터 점점 더 많은 관심을 끌고 있습니다. 불안과 호흡 사이의 연결이 점점 더 이해되고 있으며 요가 치료사와 함께 호흡 운동을 배우면 사람들이 불안을 효과적이고 수익성 있게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 몸
공포와 함께 스트레스를 받는 신체 증상은 공황장애과 불안의 주요 구성 요소입니다. 심한 불안을 가진 사람들은 종종 높은 수준의 육체적 스트레스를 나타내고 신체적 자극에 극도로 민감합니다. 통증이 신체의 육체적 스트레스 반응에 의해 악화된다는 인상을 주어 정신적 불안을 증가시킵니다. 이것은 극도의 경계로 이어지며 일부는 자신의 몸에서 소외감을 느낄 수 있습니다. 요가 중 아사나 요가는 사람들이 자신의 신체와 접촉을 유지하고 덜 걱정할 수 있도록 하는 부드러운 운동 방법을 제공합니다. 요가 치료사의 도움으로 불안이 높은 사람들은 신체적 불편에 대한 창의력을 높이고 운동 중에 적절하게 호흡하는 법을 배우고 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
3. 마음
공황장애의 심리적 측면은 강력하며 사람들의 삶에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예전에 즐기던 일을 하거나 심장마비나 뇌졸중이 있는지 확인하거나 위험한 장소를 피하거나 우울해질 필요가 없습니다. 마음수련과 명상은 요가의 핵심 요소이며 사람들이 부정적인 생각과 감정을 진정시키고 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 규칙적인 운동을 통해 마음 챙김은 스트레스 요인을 인식하고 해로운 사고 패턴과 행동에서 부드럽게 벗어나는 능력을 향상합니다.
요약
공황장애는 불치병이 아니며, 충분한 휴식 및 자가요법이 가능합니다. 물론, 경우에 따라서는 전문가의 도움을 받아야 될 수 있지만 무엇보다 개인의 의지와 마음 수련이 주가 되어야하는 만큼 스트레스를 받지 않고 마음을 편안하게 가지는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.
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