급변하는 생활 속에서 우리는 몸 전체의 건강을 매우 중요하게 생각하지만 그것을 관점으로 확대하지는 않습니다. 눈은 눈을 뜬 순간부터 잠들 때까지 끊임없이 움직이기 때문에 눈을 사용하는 방식은 평생 건강에 영향을 미칩니다. 안구 근육에는 안구 내부의 근육, 수정체를 둘러싸고 있는 모양체 근육, 눈의 외부와 연결되는 6개의 외부 근육이 있습니다. 이 모든 근육은 균형, 평형 및 조정 상태에서 동시에 작동해야 시력의 초점을 빠르게 변경하고 빠르게 움직이는 물체를 추적하고 깊이 인식을 생성하고 원거리 및 근거리에서 명확하게 초점을 맞출 수 있습니다. 요즘 같은 백세시대에 불행하게도 나이가 들면 황반 변성이나 녹내장을 앓고 계신 분들이 많은데요, 오래 사는 것도 중요하지만 밝은 눈으로 오래오래 건강하게 사는 것도 중요하답니다. 그럼 오늘은 눈 건강을 지키기 위한 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
눈 건강 지키기 위한 생활습관
아래의 간단한 습관을 지키는것만 하더라도 오랫동안 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다. 자세한 내용은 아래를 참고해주시기 바랍니다.
1) 눈 만지지 않기
손을 씻지 않고 눈을 만지지 않도록 합니다. 또한 눈 알레르기와 감염이 군중에서 우세하므로 업무 중에 있거나 많은 사람들이 있는 틈바구니에서 눈을 만지거나 비비지 않도록 합니다.
2) 똑바로 앉아서 책읽기
책을 너무 가까이 잡지 말고 특히 눕지 않고 읽는 것이 중요합니다. 눈의 피로를 방지하기 위해 조명이 밝은 환경에서 읽으셔야 하며, 절대 어두운 데서 책을 읽지 않도록 합니다.
3) 휴식을 취하기
몸도 휴식이 필요하듯이, 하루에도 수만번 깜빡이는 눈에게도 휴식이 필요합니다. 그렇기 때문에 자주 휴식을 취하도록 합니다. 쾌적한 전망이나 초록불을 바라보며 눈의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 칠판의 색을 쳐다보거나 가끔은 먼 산을 바라보는 것도 도움이 됩니다.
4) 점안액 사용
일상시에 틈틈히 점안액을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 특히 컴퓨터에서 작업할 때 점안액을 사용하시면 좋습니다. 컴퓨터 작업을 하면 눈을 깜박이는 빈도를 최대 70%까지 줄이고 눈 표면을 건조할 수 있습니다. 주의해야 할 점은 점안액이 아닌 일반 물을 사용하면 눈물막이 씻어내고 장기간의 안구건조증을 유발하므로 반드시 의료 허가를 받은 점안액만 사용합니다. 또, 땀이 눈으로 스며들어 알레르기와 감염을 일으킬 수 있으므로 방수 아이 메이크업을 사용하지 않도록 합니다. 절대 아이 메이크업이나 안약을 다른 사람과 공유하지 않도록 합니다. 눈에 치명적일 수가 있습니다. 점안액 끝을 만지지 말고 안경이 떨어지는 동안 안경 끝을 만지지 않도록 하는 것도 중요합니다. 점안액 끝을 만지지 말고 안경이 떨어지는 동안 안경 끝을 만지지 마셔야 합니다.
5) 균형잡힌 식단
균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하도록 합니다. 당근, 계란, 간과 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시키도록 합니다. 또한, 블루베리, 아사이베리 같은 베리 슈퍼푸드 종류는 안토시아닌이 풍부하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 또는, 루테인이 함유된 영양제를 드셔도 좋습니다.
6) 자외선으로부터 보호
태양으로부터 눈을 보호하도록 합니다. 자외선을 직접적으로 쳐다보는 것은 망막에 손상을 줄 수 있으므로 절대 맨눈으로 보지 않도록 합니다. UV-A 및 UV-B 광선에 노출되면 황반 변성을 유발할 수 있으므로 UV 광선을 차단하는 선글라스를 끼고 다니면 자외선에 도움이 됩니다.
7) 수건으로 눈을 닦지 않기
손과 몸을 씻을 때 사용한 수건/손수건으로 얼굴을 닦지 않도록 합니다. 미생물은 눈을 통해 퍼질 수 있습니다.
8) 정기적인 안과 진료
정기적으로 안과 진료를 통해 눈의상태를 확인하도록 합니다. 특히 당뇨병이 있는 경우. 당뇨병은 실명의 주요 원인이며 조기 발견 및 치료는 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
마무리
눈은 우리 몸에서도 약한 부위이기 때문에 평상시에 많은 관리가 필요합니다. 이외에도 산업 지역에서 의도적으로 떨어지는 빗방울이나 물방울은 눈에 위험할 수 있는 대기 오염 물질을 흡수할 수 있으므로, 조심하는 것이 좋습니다. 눈이 건강해야 신체적으로나 정신적으로 건강한 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다. 그럼 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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