종합 비타민제를 자주 복용하는 분들이라면 리보플라빈이라는 영양소를 들어봤을 것입니다. 리보플라빈은 많은 유형의 비타민의 일부이지만 대부분의 사람들은 그것이 인체에서 어떻게 작용하고 작용하는지 정확히 모릅니다. 리보플라빈은 눈 건강 및 심혈관 질환 예방과 같은 많은 신체 활동에 필수적인 기능을 합니다. 하지만 안타깝게도 리보플라빈은 다른 비타민만큼 인기가 없습니다. 그래서 오늘은 리보플라빈이란 무엇인지 어떤 효능이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
리보플라빈이란?
리보플라빈은 비타민 B 보충제에 함유된 비타민 중 하나로 다른 비타민 B와 함께 사용됩니다. 비타민 B2라고도 알려진 리보플라빈은 심혈관 및 피부 건강을 비롯한 많은 신체 활동에 필수적이며 흡수에도 중요한 역할을 합니다. 그리고 소화 철을 포함한 기타 비타민과 미네랄 등을 포함합니다. 리보플라빈은 수용성 비타민으로 물에 잘 녹기 때문에 체내에 다량으로 저장될 수 없습니다. 신체는 주로 음식이나 보충제를 통해 리보플라빈을 흡수합니다. 그러나 신체는 실제로 소량의 비타민만을 흡수하기 때문에 27mg 이상이 사용되지 않고 제거됩니다. 또한, 소량의 비타민만 간, 신장, 심장에 저장되고 나머지는 자연적으로 소변으로 배설됩니다.
리보플라빈 효능 5가지
리보플라빈은 다음과 같은 다양한 건강상의 효능을 제공합니다.
1) 인지 건강 및 수행력 증진
다른 비타민 B와 마찬가지로 리보플라빈은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 리보플라빈은 호르몬 조절과 필수 지방산 대사에 필요한 특정 노란색 단백질을 함유하고 있습니다.
2) 우울증 증상 완화에 도움
비타민 B2 결핍은 우울증을 앓고 있는 많은 사람들에게서 나타났습니다. 리보플라빈은 기분을 개선하고 에너지 수준을 높여 우울증의 전반적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 눈 건강 개선
리보플라빈은 건강한 글루타티온 수치를 유지하여 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 항산화제 중 대표로 불리는 글루타티온은 노화 관련 백내장의 주요 원인 중 하나이며 빛으로 인한 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1995년 연구에 따르면 리보플라빈 백분위수가 가장 높은 사람들은 백분위수가 가장 낮은 사람들에 비해 백내장 발병 위험이 거의 절반으로 나타났습니다.
4) 항산화 작용
리보플라빈은 지질 과산화 및 재관류 산화 손상을 억제하는 과정인 글루타티온 산화환원 주기의 핵심 구성요소 중 하나입니다. 따라서 최적의 리보플라빈 수치를 유지하면 여러 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
5) 심혈관 건강 개선
리보플라빈은 새로운 적혈구 합성과 혈액 내 호모시스테인 수치 조절에 필수적입니다. 리보플라빈의 이러한 기능은 동백혈관 벽에 플라크가 형성되는 것을 방지하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
리보플라빈 권장량
리보플라빈은 일반적으로 다른 B 비타민과 함께 B 복합 보충제의 일부이지만 순수한 리보플라빈 보충제로 보충할 수 있으며 일반적으로 25, 50 및 100mg 캡슐로 제공됩니다. 19세 이상의 남성은 최소 2.5mg의 리보플라빈을, 여성은 1.8mg을 섭취해야 합니다. 임산부는 일반적으로 임신과 자녀의 건강을 유지하기 위해 0.6밀리그램이 더 필요한 것으로 나타났습니다. 단, 임신 중이거나 리보플라빈을 복용하여 건강 문제를 해결하려는 경우 적절한 복용량을 확인하기 위해 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마무리
여기까지 리보플라빈 효능에 대해 말씀드렸습니다. 위에서 처음 설명드렸듯이 리보플라빈은 수용성 비타민이므로 체내에 저장되지 않습니다. 따라서 리보플라빈 영양제를 권장량보다 조금 초과해서 섭취하더라도 과도 복용에 따른 부작용이 상대적으로 낮은 편입니다. 그러나 지나치게 다량의 리보플라빈을 섭취할 경우 설사를 일으킬 수 있거나 복통이 있을 수 있으며 소변의 양이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이 부분에 관련해서는 충분히 의사와 상담하시고 드시기 바랍니다. 리보플라빈에 대한 도움이 조금이나마 되었으면 좋겠습니다. 포스팅을 여기서 마치겠습니다.
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