판토텐산 효능 및 부작용

판토텐산은 열과 습기에 대해 민감한 영양소 중 하나입니다. 그렇기 때문에 매우 뜨거운 음식에서 충분한 영양소를 섭취하기 어렵다고 합니다. 판토텐산은 건강에 필수적인 비타민 중 하나입니다. 그것은 신체가 부신과 같은 구성 요소를 통합하는 데 도움이 되며 항스트레스 비타민으로도 알려진 판토텐산은 스트레스로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 오늘은 판토텐산이 풍부한 음식 및 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

판토텐산 효능 및 부작용

판토텐산이란?

판토텐산과 더불어 비타민 B5는 모든 비타민 B 중 가장 영양가가 높은 영양소입니다. 이 비타민이 건강에 좋은지는 잘 알려져 있지 않지만 판토텐산은 건강에 매우 중요한 영양소이며 이 미네랄은 생명 유지에 매우 효과적입니다. 우리 몸에서 판토텐산은 지방 및 탄수화물을 에너지로 전환하는 역할을 하며, 혈액세포를 생성하고 소화 증진을 하는 등의 역할 등을 합니다. 흔히 판토테인과 판토텐산을 헷갈려하시는 분들이 많은데요, 두 성분은 확연한 차이가 있다고 할 수 있습니다. 판토테인은 비타민이 아니며, 판토텐산에서 얻을 수 있는 성분으로 이해하시면 됩니다.

판토텐산이 풍부한 음식

판토텐산은 충분히 얻으려면 높은 열로 가열되는 음식들에서는 충분히 섭취하기가 어렵다고 합니다. 그래서 판토텐산은 다양한 신선한 식품에서 구하는 것이 좋습니다.  판토텐산이 풍부한 식품은 육류 및 유제품에 많습니다. 소고기, 계란, 플레인 요구르트 등에 풍부하며, 표고버섯, 콜리플라워, 브로콜리, 오이, 당근과 같은 야채류에 풍부합니다. 또한 견과류와 함께 야생에서 잡은 새우나 알래스카 연어 등 해산물에도 풍부하며, 과일은 대표적으로 아보카도, 딸기 및 포도에 판토텐산이 많다고 합니다.

판토텐산 효능 6가지

판토텐산은 최적의 건강을 유지하고 신체가 필수 기능을 수행하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 이 구성 요소의 주요 기능 중 하나는 부신 호르몬의 합성입니다. 판토텐산은 치료 후 제산제 및 간독성과 같은 신체의 다양한 생화학 반응을 유발하는 코엔자임 A를 생성하여 작동합니다. 아래 판토텐산의 효능에 대해 설명드립니다.

1) 위건강에 도움

판토텐산은 종합 비타민제입니다. 특히, 비타민 B2는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2) 콜레스테롤 수치 감소

다양한 연구에 따르면 판토텐산의 판토텐산은 혈액 내 유해한 콜레스테롤 및 또는 중성지방의 양을 감소시킵니다.

3) 피부개선에 도움

최근 연구에 따르면 판토텐산이 피부에 수분을 공급하는 것으로 나타났습니다. 여드름, 여드름과 같은 피부 질환을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

4) 두피 건강 증진

판토텐산은 두피에 영양을 공급하고 영양을 공급합니다. 탈모를 예방하고 건강한 모발을 만드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

5) 류마티스 관절염 및 증상 완화 

류마티스 관절염은 판토텐산 결핍으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B5는 자가면역 질환을 예방합니다

6) 눈건강

판토텐산은 위의 기능 외에도 눈 건강에 중요합니다. 또한 간 기능과 신경계 개선에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

판토텐산의 부작용

판토텐산은 다량 섭취하더래도 비교적 안전한 것으로 간주되지만 너무 과하게 섭취했을 시에 판토텐산은 설사, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다. 메스꺼움 및 구토 위장 장애 과도한 체액 저류 및 복합 복용은 과다 복용의 부작용이 될 수 있습니다. 이와 함께 항상 출혈 문제를 일으킬 수 있으므로 권장 복용량을 유지하거나 복용 전 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

마무리

여기까지 판토텐산 효능 및 부작용에 대해 알려드렸습니다. 판토텐산의 하루 권장량은 6mg라고 알려져 있습니다. 더 많이 드시면 과한 양으로 설사와 위에서 말씀드린 부작용을 겪을 수 있으니, 성인 일일 권장량에 맞게 섭취하시길 권장드립니다. 그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다.