자외선으로부터 피부를 보호하는 방법
안전한 햇빛 노출은 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있지만 적절하고 일정한 시간 동안 노출되어야만 몸에 이롭습니다. 과도한 자외선 노출은 효과가 없으며 오히려 피부에 염증을 일으키는 일광 화상을 유발할 수 있습니다. 그래서 오늘은 자외선을 피하는 방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.
적당한 자외선이 몸에 주는 효능
햇빛은 피부가 뇌에서 뼈에 이르기까지 신체의 거의 모든 세포에서 발견되는 수용체인 비타민 D를 대량으로 생성하도록 하여 엄청난 건강 효과를 설명합니다. 2012년 한 연구결과에 따르면 적당한 자외선을 쬐는 것은 비타민 D 생산과 함께 건강상의 이점을 언급합니다. 비타민D는 몸에 에너지를 부여하며, 멜라닌 생성을 조절하고, 면역력을 강화시키며, 근육통을 완화시켜주는 등의 효과가 있습니다. 또한, 자외선을 적절하게 쬐면 심혈관 건강에 필수적인 콜레스테롤 황산염이 다량으로 합성되어 긍정적인 효과를 가져온다고 합니다.
과한 자외선 부작용
자외선에 과하게 노출되면, 가벼운 화상을 입게 될 수도 있습니다. 이러한 심각성은 자외선 노출 후 처음 몇 시간 동안은 보이지 않을 수 있으며 나타나기까지 하루나 이틀이 걸릴 수 있습니다. 자외선 화상을 입었을 때 가장 먼저 볼 수 있는 징후는 피부의 발진, 부종, 통증이나, 피부가 벗겨지는 현상이 있을 수 있습니다. 또한, 극도로 피부가 건조해지거나 빨갛게 부어오르며 만진 부위는 따갑게 느껴지기도 합니다. 이러한 과한 자외선은 일광화상으로 발전할 수가 있는데, 일반적으로 일광화상은 1도와 2도로 분류됩니다. 1도 일광 화상은 표피층에 영향을 미치며 통증과 발적을 유발합니다. 2도 일광 화상은 피부의 더 깊은 층에 영향을 주어 통증, 발적, 부기 및 수포를 유발합니다. 2도 화상이 치유되는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
자외선으로부터 피부를 보호하는 방법
일광 화상을 피하고 자외선의 긍정적인 효능만 계누리려면 다음 안전 수칙을 권장합니다.
1) 챙이 넓은 모자 쓰기
챙이 넓은 모자를 쓰거나 두건을 착용하여 얼굴과 눈을 보호하도록 합니다. 이 부위의 피부는 신체의 다른 부위보다 훨씬 얇으며 화상뿐 아니라 미용상 화상 및 조기 주름이나 기미 등 잡티의 문제를 가져올 수 있습니다. 또한, 햇빛을 맨눈으로 보았을 때 눈의 건강은 가히 치명적이라 할 수 있습니다.
2) 피부에 수분 공급
자외선에 노출된 피부에 유기농 코코넛 오일을 바르도록 합니다. 피부에 수분을 공급하여 건조함을 완화할 뿐만 아니라 추가적인 신진대사 효과를 제공합니다. 이 외에도 오이팩이나 알로에베라를 올려 피부 진정을 시켜주는 것도 좋습니다.
3) 자외선 노출 제한
태양 노출에 익숙하지 않은 경우 첫 번째 노출을 몇 분으로 제한하고 마지막으로 한 번에 15-20분으로 제한합니다. 더 많이 태울수록 햇볕에 더 오래 머무를 수 있습니다. 그러나 일광 화상은 실제로 피부 손상의 징후이므로 자외선을 얼마만큼 노출했을 때 효능만 가져가고 화상을 입지 않는지 지켜보는 것 또한 중요합니다.
4) 자외선 차단제 이용
아스타잔틴은 강력한 산화 방지제로서 매일 보충제로 섭취할 때 태양 손상으로부터 효과적으로 보호하는 것으로 나타났습니다. 다른 유용한 항산화제에는 프로안토시아니딘, 레스베라트롤 및 리코펜이 있습니다. 식단에서 얻는 항산화제의 양은 일광화상을 얼마나 효과적으로 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 자외선 차단제의 내부 유형으로 작용하여 위험을 최소화하면서 태양 노출을 최대화할 수 있습니다. 피부에 항산화제가 많을수록 자외선의 강한 공격으로부터 피할 수 있다고 합니다. 효과적인 항산화제의 식이 공급원에는 신선한 천연 야채와 구기자, 라즈베리, 블루베리와 같은 과일이 있으며, 해당 음식들을 섭취하면 좋습니다.
마무리
여기까지 자외선으로부터 피부를 보호하는 방법에 대해 말씀드렸습니다. 처음에 언급했지만, 적당한 자외선은 우리의 몸에 분명 좋은 역할을 하지만, 과하게 자외선이 노출되었을 때 피부 트러블을 일으키며 더불어 피부암까지 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에, 하루에 30분 이내로 자외선에 노출되는 것이 좋다고 판단됩니다. 더 정확한 내용은 전문의와 상의하시어 적당한 자외선을 쐴 수 있는 시간에 대해 고견을 들어보는 것도 좋을 것으로 판단됩니다. 그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다.